Jadłospis 19 marca

Śniadanie
połowa porcji wczorajszej cukinii oraz 150g surówki również wczorajszej, czyli:
kcal 131,5, B 8,22 / W 23,04 / T 2,46

II śniadanie owsianka moja, czyli:
kcal 208 B 4,99 / W 43,63 / T  2,79

Obiad:

Podwieczorek sok świeży wyciśniety z grejpfruta oraz kawałki kiwi:
kcal 99 B 1,4 / W 22,33 / T 0,61

Kolacja

 RAZEM: 1094kcal, B 114,88 / W 126,07 / T 21,2 plus nieliczona łyżka oliwy z oliwek należałoby uwzględnić w tłuszczach :)

Samopoczucie nadal bardzo dobre, więc nawet nie zamierzam zmieniać diety.

Ćwiczenia:
90minut orbitrek (oczywiście z kontrolą pulsu)
Skalpel Chodakowskiej
10minut twister

Cukinia zapiekana z farszem

Składniki:
W nawiasach będę podawać informacje co do ilości, ponieważ nie jest to danie, gdzie trzeba wyliczać na tip-top :)

Cukinia (2niewielkie sztuki około 250g)
papryka (1/2 około 70g)
mięso gotowane na parze(lub inne wołowina, kurczak co kto woli- ok.50g)
pomidor (1 niewielki lub pół dużego około 80-90g)

przygotowanie:
Cukinię przekroić wzdłuż. Wydrążyć środek- pestki.
Do "flaków" naszej cukinii na patelnie dodać pomidor i paprykę pokrojoną w kosteczkę. Dusić około 5min (opcjonalnie dodać kilka kropel oliwy z oliwek).
Wyłożyć na połówki cukini (łódeczki) farsz z górką, wstawić do piekarnika nagrzanego do 180st.C. Zapiekać około 20-30 minut.

PYCHOTKA :)

Czas przygotowania około 10minut. Pieczenie 20-30minut.
(przepisy stosuję w swojej diecie, zdjęcia są mojego autorstwa)

Jadłospis 18 marca

Dziś już się poprawiłam :) Oto rezultaty:

Śniadanie

II śniadanie

  

 obiad

 

podwieczorek

 

kolacja

Razem: 1039kcal, w tym: białka 98,61g / węglowodany 109,3g  / tłuszcze 27,04

(uwaga: w podanych zestawieniach nie jest uwzględniona ilość błonnika, co powinno być odliczone tak naprawdę od ilości ogólnej węglowodanów)

Przez cały dzień nawet nie pomyślałam o tym, że jestem głodna. Samopoczucie bardzo dobre, skutków ubocznych brak.

Ćwiczenia (dziś niewiele)

50minut orbitrek na poziomie 65-75% max tętna

20minut twister